Я очень часто в IT вижу одну и ту же картину. Человек вроде бы живёт нормально: работает, зарабатывает, всё под контролем. Но если чуть присмотреться, то этот человек на самом деле как выжатый лимон - тянет груду задач на последних силах и даже себе не может признаться, что он уже не вывозит...

Если ты узнал себя — прочти статью до конца.

Потому что сейчас ты на той самой стадии, когда срочно нужно возвращать энергию и силу в твое тело. Это не про хочу/не хочу. А жизненная необходимость, от которой зависит твоя работоспособность, способность справляться с потоком сложных задач, ясность ума, концентрация внимания и силы, чтобы жить и достигать.

Критический уровень заряда
Подключитесь к питанию прямо сейчас.

Будильник звонит, он жмёт «ещё пять минут», хотя спал вроде восемь часов. Голова ватная, тело тяжёлое, мысли разбегаются, но одна мысль продолжает стучать в голове - как бы дожить до конца недели.

И первое, что он делает, он тянется за кофе. Кофе помогает… минут на тридцать. Потом снова хочется что-то пожевать — печеньку, батончик, бутерброд. Потом ещё кофе.

А после обеда наступает та самая кома: глаза открыты, а мозг будто выключен. Всё плывёт, в голове пусто, а до конца дня ещё полтора митинга и пачка задач в Jira.

К вечеру кажется, что ты пробежал марафон, хотя весь день сидел на стуле. Плечи забились, поясница ноет, а энергия ушла куда-то между вторым кофе и очередным фастфудным «перекусом по быстрому».

И остаётся только одна мысль:

«Я просто устал. Мне бы отпуск, или выспаться пару недель».

Я не буду рассказывать, как “просто начать бегать по утрам” или “есть суперфуды”. Ты и так всё это знаешь.

Твоя проблема "не могу взяться за свое состояние" не в том, что у тебя нет времени на это, и даже не в том, что ты недостаточно замотивирован или не можешь себя заставить.

Я знаю, что ты точно не из ленивых. Ты итак, если нужно, будешь работать на пределе возможностей.

Но сейчас ты истощён - буквально, чтобы добавить хоть какую-то активность в свою жизнь, сейчас сил недостаточно. Поэтому подобные советы и рекомендации для тебя звучат как лишнее напряжение, которое тебе не по силам. И нет, это не лечится отпуском или новым трекером сна.

Но твое тело и мозг больше не тянут твой ритм. Поэтому ему нужна поддержка, которую ты вполне способен себе обеспечить.

Эта статья не про диеты, а про то, как вернуть себе ясную голову, рабочий ритм и нормальное самочувствие,
даже если времени в обрез, а сил нет совсем.

В этой статье я покажу тебе, куда на самом деле уходят силы, что ты пробуешь и это не работает, и почему так. Почему даже умные, дисциплинированные люди теряют энергию, и как вернуть себе продуктивность — через питание, восстановление и физиологию, а не через самоиздевательство.

И при этом ты можешь уже через месяц почувствовать, что твой внутренний аккумулятор заряжен на 90-100%, а не на 5-20%, как сейчас. Это реально.

Ты из тех, кто живёт в голове, в коде, в задачах, в Excel, в дедлайнах. У тебя даже мысли идут списками — «сначала это, потом то, потом успеть до пятницы».

Тело? Оно где-то там, за монитором. Пока не начнёт болеть спина или глаза не станут резать и слезиться от усталости, о нём просто забываешь. Но ты не из тех, кто жалуется. Наоборот, всё логично: «я просто много работаю, все так живут, потом отдохну». Но потом это когда? Когда все задачи выполнятся? А это как скоро вообще будет, если это будет?

Снаружи всё выглядит прилично: офис или квартира-коворкинг, аккуратная рубашка, сэндвич на обед, заказ ужина в приложении. Словом, вроде все норм.

На экране — задачи, проекты, апдейты. А за кадром — ощущение, что жизнь проходит в промежутках между ноутбуком и кроватью.

И чем больше ты стараешься «собраться», тем сильнее усталость от самого слова «надо».

Тебя это сильно бесит, но часто ты даже не можешь это выразить и пытаешься все спускать на тормоза или отвлекаться.

А еще ты давно перестал смотреть в зеркало и гордиться внешностью. У тебя вырос живот, появилась сутулость, второй подбородок, кожа тоже перестала выглядеть молодо. И ты понимаешь, что это не комильфо и надо бы как-то внедрить в свою жизнь железо, тренировки или бег утром/вечером, перейти на грудку с овощами - но как это сделать? И забиваешь.

Ты задаешься вопросом: «Почему у других получается держать форму, быть бодрыми, ходить в зал, все успевать? Что со мной не так?»

И сам же отвечаешь:

«Да просто времени нет. И сил. Надо перетерпеть».

Только перетерпеть уже не получается. Организм больше не тянет быть «железным человеком» на кофе и воле. Он пытается сказать:

Но внутри уже давно тихо горит лампочка: «перегрев». Иногда она мигает в виде раздражения без причины. Иногда, когда мозг в ступоре (это когда ты пытаешься думать, а мысли не собираются в кучу), а тело просит хоть что-то нормальное вместо очередного кофе и булки.

Все, о чем вы прочтете далее касается и мужчин, и женщин в одинаковой степени. Рекомендуется всем, у кого небольшой и тотальный дефицит энергии и сил, вялость, апатия и продолжительное переутомление.

Как IT специалисту восстановить силы, попрощаться с усталостью и избежать выгорания за 1 месяц,

даже если нет времени на спорт и каждый день просыпаешься уже уставшим

Но ты же и сам знаешь — выспаться не помогает.
Ты пробовал. Получилось?)

В субботу и воскресенье ты спишь до обеда, ешь “как получится”, и в понедельник всё возвращается. Кофе, ноутбук, звонки и усталость. Как будто ты живёшь в режиме низкой батарейки: хватает на работу, но не на себя.

Почему не сработало то, что раньше ты пробовал?

Когда энергии нет, мозг ищет простое решение. У тебя автоматически включается привычное мышление : «Надо оптимизировать». И начинается отладка организма как программы.

Кофе, энергетики, таблетки с гуараной.

Работает ровно до того момента, пока тело не выставит счёт: сердце бьётся чаще, голова гудит, а сил — меньше, чем до кофе. Это как форсировать процессор без системы охлаждения: вначале летает, потом перегревается и уходит в защиту.

И организм делает то же самое.

Когда ты раз за разом подстёгиваешь себя стимуляторами, он перестаёт реагировать — рецепторы усталости “глохнут”, а надпочечники вырабатывают всё больше кортизола (гормон стресса), чтобы держать тебя на ногах.

Пока-то он справляется. Но постепенно система начинает сбоить:
— сон перестаёт восстанавливать,
— сердце бьётся чаще даже в покое,
— голова будто в тумане,
— а утренний кофе уже не бодрит, а только вызывает тревогу и сжимает грудь.

Физиологически это надпочечниковое истощение — когда тело живёт в режиме постоянной тревоги, а энергия идёт “в минус”. Ты вроде бы бодр, но это не настоящая бодрость — это взаймы у организма, под проценты. И когда запас заканчивается, начинается “зависание”: мозг тормозит, тело тянет вниз, настроение падает.

Именно так формируется то, что врачи называют хроническим утомлением, а клиенты описывают как: “Не могу проснуться даже после сна.” “Хочу просто лежать и ничего не чувствовать.”

В итоге всё это заканчивается просто — тело выключает тебя, потому что ты сам не можешь нажать «стоп». Так что этот способ себя привести в чувство работает против тебя, увы.

2. Ты решаешь сам всё рассчитать

Google-таблицы, калорийность, граммы, Excel с макросами.

Но через неделю всё ломается, потому что жизнь не код. Невозможно вести питание по формулам, когда дедлайн, встреча и ланч-брейк в 10 минут.

В итоге человек ест не то, что нужно телу, а то, что помещается в окно между задачами. И организм быстро подстраивается под эту “логику”.

Он учится выживать на случайных сигналах: то голод, то переедание, то сладкое вместо еды. Мозг перестаёт чувствовать насыщение,
желудок работает в авральном режиме, а уровень сахара скачет, как сервер под DDoS-атакой.

Поначалу кажется, что это ерунда, ну поел неровно, потом исправлю.
Но через пару месяцев появляются типичные симптомы:

— постоянная тяга к сладкому,
— чувство усталости сразу после еды,
— голод через 1-2 часа после еды,
— трудности с концентрацией,
— раздражительность без причины,
— и внезапное желание “просто что-то пожевать”.

Тело перестаёт доверять тебе. Оно не знает, когда в следующий раз получит топливо и начинает запасать “на всякий случай”.

Отсюда — медленный набор веса, туман в голове, скачки настроения. Ты вроде бы всё контролируешь, но на самом деле система в хаосе.

Парадокс в том, что чем умнее человек, тем чаще он попадает в эту ловушку: пытается рационализировать то, что требует чуткости, а не формул. Питание это не код, который можно дебажить.
Это язык тела, который нужно понять, а не заставить работать по плану.

А если ты в дефиците хотел еще и сбросить вес - тут тоже выходит "фаталити".

Кортизол (гормон стресса) зашкаливает, жир на животе копится (спасибо кортизолу). В итоге без питания и восстановления — тренировки сжигают силы, а не жир. И все это мучение было тоже зря.

Записался в спортзал, купил протеин, даже сходил пару раз. Но усталость после рабочего дня сильнее мотивации.

Через неделю абонемент превращается в абстрактный долг перед самим собой, как тот pet-проект, который “обязательно допишу когда-нибудь”.
И дело не в лени. Как мы уже говорили - организм истощён, он тупо не готов к нагрузке.

Когда ты идёшь в зал без нормального сна, без питания и на фоне кофеина, то тело воспринимает это не как заботу, а как ещё один стресс.

И реагирует соответственно:

— повышается кортизол,
— падает тестостерон,
— мышцы не восстанавливаются,
— сон становится поверхностным,
— аппетит сбивается.

В итоге ты вроде “занимаешься спортом”, а на деле разрушаешь восстановительные механизмы.

Мозг получает сигнал: «движение = угроза, лучше экономить энергию».
И тогда ты начинаешь уставать ещё быстрее, теряешь интерес, и снова винишь себя: «Я просто не готов сейчас».

Но здесь нет дисциплинарной проблемы, только физиологическая.
Спорт без восстановления, как нажимать “ускорить” на уже красной батарейке. И когда энергия на нуле, телу нужно не нагрузка, а передышка и подпитка. И я не говорю, что от спорта нужно отказаться, нет. Но сейчас задача в том, чтобы себя подготовить к этому шагу и чтобы не было отката и ощущения "снова у меня не получилось, я конченый неудачник".

Зато когда базу восстанавливаешь — питание, сон, баланс, то тело само просит движения. Без насилия и не “через не могу”. Тогда спорт работает как топливо, а не как кредит.

Витамины, добавки, омега, магний, адаптогены. Диванные умники из интернета подсказали: надо пить магний и D3. Ну ладно, надо попробовать.

Кажется, всё правильно: инвестируешь в здоровье, делаешь “умно”. Но без базового питания это всё равно что обновлять софт на зависшем ноутбуке — толку ноль.

Если в теле нет строительного материала — белков, полезных жиров, воды, то
никакие “добавки сверху” не работают. Это как поставить новую программу, когда диск уже забит мусором. Она не запускается, потому что система не готова её принимать.

Когда ты пьёшь БАДы на фоне хаотичного питания, тело не усваивает их, потому что кишечник и печень заняты спасением тебя от стресса и кофеина.

И ты снова попадаешь в ту же петлю: вкладываешь деньги, ждёшь результата, а результата нет. Появляется раздражение, разочарование, ощущение: “Наверное, со мной что-то не так” или "фигня эти ваши добавки"

Только проблема точно не в тебе, и не в БАДах ( хотя даже в них есть работающие и нет ). Проблема в том, что ты пытаешься чинить интерфейс, не починив ядро системы. Твоё тело уже не выдерживает такого ритма — и единственный способ вернуть энергию это перестать заставлять его работать на пустом баке.

Пока организм работает в аварийном режиме, он не строит, не восстанавливает, не “биохакится” — он выживает. Все, чем ты пытаешься его заставить "работать", просто проходит мимо, и не может помочь.

Вот почему так важно не “собираться”, а перенастроить ритм — дать телу вернуть свой цикл сна, чтобы мозг снова мог отдыхать и выдавать ту самую продуктивность, за которую ты ночами борешься. Хорошая новость - это реально сделать даже в такой непростой ситуации.

Днём невозможно сосредоточиться: звонки, уведомления, задачи, шум. Голова постоянно в фоновом напряжении. А вот ночью — тишина. Никто не пишет, не отвлекает, не требует. Красота) Можно наконец спокойно подумать, собрать мысли, сделать то, что днём не успел.

И ты садишься “на часок доделать”, а потом смотришь — 3:40. Мозг будто включается, идеи идут, а тело тянет ко сну. Кажется, что это работает: я просто сова, мне так комфортно. Но с точки зрения организма — это режим автопилота на износе.

С 23:00 до 02:00 организм должен быть в состоянии восстановления.
Именно в эти часы тело вырабатывает мелатонин — гормон сна, и запускает процесс “чистки” мозга: лимфатическая система удаляет продукты распада, восстанавливаются нейронные связи и нервная система выходит из стресса.

Когда ты бодрствуешь в это время, организм вынужден работать на аварийном источнике энергии — кортизоле. Это тот же гормон, который включается при тревоге или опасности. По сути, ты заставляешь тело думать, что идёт выживание. Мозг действительно работает, но не потому что “нашёл фокус”, а потому что включился инстинкт мобилизации. Это не концентрация, а стрессовая ясность, которая выгорает так же быстро, как вспышка.

Постепенно ритмы сбиваются. Мелатонин перестаёт вырабатываться вовремя, кортизол выбрасывается ночью, а утром его уже не хватает, чтобы проснуться. Ты встаёшь уставшим, даже если спал восемь часов.

Днём — туман, раздражительность, ночью ложишься и не можешь уснуть,
сердце бьётся чаще, мысли бегут, как вкладки браузера. Организм теряет ориентиры. Он больше не понимает, когда отдыхать, а когда действовать.
И чтобы просто функционировать, он начинает тратить ресурсы изнутри:
из мышц, из гормональной системы, из нервной.

В результате появляются:

• хроническая тревожность и раздражительность;
• постоянное чувство “внутренней дрожи”;
• набор веса на животе (защита от стресса);
• скачки сахара и тяга к сладкому;
• проблемы с кожей и пищеварением;
• и самое опасное — потеря способности восстанавливаться вообще.

Как нутрициолог скажу просто: ты не “сова”, а человек, у которого нервная система истощена настолько, что тишина — единственное, в чём она может хоть как-то сосредоточиться. Ночью тебе кажется, что наконец-то “включился мозг”, но на самом деле включился режим выживания,
который тело оплачивает твоим здоровьем.

Со временем такой режим превращается в порочный круг: чем меньше сна — тем выше кортизол, чем выше кортизол — тем хуже засыпание, тем меньше мелатонина — тем сильнее тревога и так по кругу. Организм живёт в вечной обороне, и в какой-то момент он просто отключает тебе доступ к энергии, потому что иначе ты себя уничтожишь.

Поэтому любые БАДы начинают работать только тогда, когда восстановлен базовый уровень: питание, режим, сон, вода. Тогда тело перестаёт обороняться — и наконец начинает воспринимать помощь. А до этого момента всё, что ты принимаешь, просто дорогие таблетки, которые проходят через тебя транзитом. Потому если их и принимать, то только в нужном состоянии.

С чего начать, чтобы энергия вернулась в твое тело?

Что тебе можно сделать уже сейчас:

Раньше у тебя это не получалось, потому что ты просто реально не понимал - за что хвататься и как взбодрить себя, когда очень нужно. Тем более ты не учитывал последствия этих мер.

Но сейчас мы с тобой начнем восстановление уже грамотно, по более оптимальному и выгодному, прежде всего для твоего организма, маршруту. И этот план в долгий срок оказывается намного выигрышнее по всем параметрам. И силы вернешь, и сможешь работать, успевать кучу задач, не ненавидеть то, что тебя кормит, и похудеешь, и в зеркале себя порадуешь. Куча бонусов.

Я покажу тебе этот путь.

Ты можешь вернуть себе силы, можешь вернуть желание работать, творить и вообще жить.

Первый шаг — понять, куда уходит энергия.

Чаще всего всё упирается в дефициты — белка, железа, витамина D, магния, банального сна и воды. Ты можешь пить кофе литрами, но если система не получает базу — она падает. А работоспособность проседает, настроение скачет, память тупит, тело тянет вниз.

Поэтому мы начинаем не с “запретов” и "перестроить жизнь", а с диагностики текущего состояния - морального и физического.

Но тут самостоятельно ты не сможешь разобраться в дефицитах и расшифровать показатели. Нужен специалист, который не просто может расшифровать, где "баги" в твоем коде организма и организации жизни, но и знать первопричины их возникновения, и методы их устранения из системы под названием "реальность".

Ты приходишь к специалисту чтобы понять, что конкретно в твоём теле в дефиците, и где ты теряешь силы.


За одну неделю можно:

— проанализировать питание и ритм жизни,
— определить, какие дефициты реально мешают,
— получить простой план восстановления без фанатизма и подсчёта каждой крошки.

Причем это не про спорт и не про строгие схемы. Я сторонник того, чтобы настроить систему под тебя, а не тебя под систему. Потому что знаю - ты просто не будешь принимать и пробовать то, что тебе не понравится. Проходили)

Сейчас перед тобой стоит задача - вернуть ясность в голове, бодрость в теле и адекватный уровень энергии без надрыва.

И именно так начинается реальное восстановление — спокойное, логичное, эффективное, без тестов вариантов, а действуя по показателям. Также, как и ты принимаешь решения, основываясь на цифрах. Тут также.

Ты не выгораешь из-за работы.
Ты выгораешь, потому что мозг и мышцы банально не получают то, что им нужно, чтобы эту работу тащить.

Эти простые шаги — как обновление BIOS перед запуском новой системы. Ты не “вылечиваешь” усталость, а возвращаешь ресурсу доступ.

И уже через несколько дней появится эффект: меньше тумана, стабильнее настроение, яснее голова. Станет легче, правда.

Но, если хочешь не просто выжить до отпуска, а реально вернуть нормальную работоспособность на постоянке, нужно понять, что именно просело в твоём организме.

И вот для этого нужна неделя диагностики и восстановления — минимальный, но системный шаг, после которого ты начинаешь видеть результат, а не угадывать.

И вот куда реально уходит энергия, если говорить человеческим языком:

• Мозг сжирает до 25% твоего дневного ресурса. Когда он работает в перегрузке, а питания нет, ты буквально “тупеешь” от нехватки глюкозы, белка и минералов.

• Нервная система держится на магнии и В-группе. Их мало, и появляется раздражительность, тревожность, бессонница.

• Гормоны энергии (кортизол, тестостерон, серотонин) вырабатываются из жиров и белков. А если ты обедаешь перекусом “на 300 ккал”, то системе просто не из чего строиться.

• Иммунитет и ЖКТ — это твой “движок восстановления”. Когда питание хаотичное, кишечник воспалён и не усваивает даже хорошие продукты — тело не восстанавливается даже во сне. То есть, энергия не “закончилась” — она утекает сквозь дыры, которые нужно закрыть.

Не нужно считать калории. Просто перестань питаться случайными перекусами. Выбери 3 нормальных приёма пищи в день. Добавь белок в каждый: яйца, мясо, рыба, творог. Этого уже достаточно, чтобы мозг стал работать чётче.

Усталость часто это просто обезвоживание. Попробуй день прожить с бутылкой воды, и ты удивишься, сколько “тумана в голове” уйдёт. Это просто, но это работает.

Не кофе с печенькой, а еду, наполненную нужным составом. Белок + углевод + жир.
Например: яйца + тост + немного масла и овощи. Организм получает сигнал “живём, можно работать”.

Это просто нужно для налаживания циркуляции. 5 минут ходьбы, танцев, прыжков (если один дома) или растяжки между звонками заменяют одно дополнительное кофе. начни с 2-3 раз в день - тебе понравится.

5. Ложись до 23:00 ночи.

После полуночи тело перестаёт восстанавливаться. Можно быть гением кода, но биохимию не обманешь. Но если привык работать ночью, нужны другие решения, тут только лично могу подсказать.

Ты такой не один.

Когда тело годами живёт в режиме «я потом отдохну», оно перестаёт быть твоим союзником. Организм очень умный: если топлива нет, он начинает отключать второстепенные функции, чтобы выжить.

И сначала это почти незаметно.


Этап 1. Перегрузка и когнитивные сбои


Мозг недополучает питание и кислород и ты теряешь скорость реакции.

Ошибки в коде, забытые задачи, внезапные провалы памяти, невозможность сосредоточиться даже на простом тикете. К вечеру концентрация падает до нуля, а утром кажется, что ты опять «перегрузился».

Физиологически это похоже на лёгкое кислородное голодание мозга: глюкозы нет, магния нет, сосуды спазмированы — энергию просто нечем вырабатывать. С этого момента начинается системное истощение.

Если это длится годами, такой фон становится основой для серьёзных расстройств: психосоматических заболеваний, гипертонии, нарушений щитовидки и надпочечников, а дальше — для диабета 2 типа, ожирения, бесплодия, преждевременного старения сосудов и мозга.

Этап 2. Хронический стресс и гормональные сбои


Когда организм живёт в тревоге и недосыпе, кортизол становится постоянным фоном. Сначала он помогает — ты бодр, собран, гиперпродуктивен. Потом идёт срыв.

Когда стресс затяжной, тело буквально выгорает изнутри:
Первым расходуется магний - без него растёт тревожность, бессонница, спазмы, усталость. Витамины группы B уходят вместе с ним. И без них падает энергия, снижается концентрация, появляются перепады настроения. Проседают цинк и селен, иммунитет слабеет, кожа и волосы портятся, либидо снижается. Витамин С организм потребляет в огромных количествах в попытках справится с кортизолом. Без него у тебя тусклая кожа, слабые сосуды, синяки. А это все снижает еще Ферритин и железо.

А на фоне всего этого:

• падает тестостерон (или эстроген у женщин),
• щитовидка замедляется,
• начинаются скачки давления,
• повышается сахар и аппетит,
• сбивается цикл сна, просыпаешься с чувством, будто не спал.

Хронический стресс это всегда на 100% дефицит магния и проблемы с желудком. Тело буквально перестаёт вырабатывать гормоны удовольствия и мотивации.

Отсюда — апатия, лень, раздражительность, тревога, желание все сжечь и сбежать на необитаемый остров, депрессия.

И наконец — потери, которые не измеряются анализами


Потеря фокуса = падение эффективности.
Ты тратишь вдвое больше времени, чтобы сделать то же самое. Проекты буксуют, а доход падает.

Потеря интереса к жизни.
Перестаёт радовать всё, кроме тишины. Даже успехи больше не включают.

Потеря уверенности.
Когда тело не слушается, психика подстраивается: “я просто не вывожу”. И ты реально начинаешь в это верить.

Потеря времени.
Годы уходят на режим “ещё чуть-чуть дотерплю”. А потом приходится лечить то, что можно было просто предотвратить.

Вот почему сейчас — самое безопасное время остановиться. Не когда уже диагноз, а когда просто почувствуешь: “что-то не так”. Именно в этот момент организм ещё слышит и готов перестраиваться. Достаточно одной недели диагностики и восстановления, чтобы увидеть, что тело твой друг. И оно просто ждёт, когда ты перестанешь его игнорировать.

Этап 4. Телесные сбои. Спина, шея, желудок — классика.


Сидячая работа + высокий кортизол = воспаление мышц, зажимы, гастриты, язвы. Иммунитет падает — простуда превращается в трёхнедельное недомогание.

Дальше начинается то, чего все боятся, но редко связывают со “стрессом”:

• хронические воспаления,
• гормональные поломки,
• сбои в работе щитовидки,
• онкологические процессы,
• проблемы с сердцем и сосудами,
• панические атаки,
• выгорание с полным истощением нервной системы.

И если в этот момент не остановиться, тело само тебя остановит — кризисом, больницей или паникой, после которой ты уже не сможешь жить “как раньше”.

Организм больше не восстанавливается, он просто удерживает тебя от краха. Но ему все хуже и хуже.

Этап 3. Метаболический срыв


Если есть лишний вес - это не только про то, что ты толстый, это про нездоровье организма, в том числе отеки и воспаления.

Клетки не получают энергию, уровень сахара скачет, жир запасается «на чёрный день». Через 1–2 года в таком режиме начинаются диагнозы:

• инсулинорезистентность (постоянная тяга к сладкому, жировые отложения на животе),
• жировой гепатоз (печень не справляется с переработкой),
• повышенный холестерин,
• преддиабет, который при продолжении стресса плавно переходит в диабет 2 типа,
• гормональные сбои и хроническое воспаление — фон для аутоиммунных заболеваний и онкологии.

Что будет, если ничего не менять.

Знаешь, я прекрасно понимаю, почему ты так долго держался. Ты не из тех, кто ноет при первой трудности. Ты привык разруливать, доводить, справляться. Ты долго находишься в системе, где кажется, что быть уставшим “нормально”.

Все вокруг тоже на автопилоте: пьют кофе, шутят про выгорание, обсуждают новую клавиатуру или апгрейды систем. И никто не спрашивает — а что с телом, что с мозгом, что с силами?

Потому что признать, что ты не вывозишь — страшно. Страшно выглядеть слабым, отстать, потерять форму, подвести команду.

А на самом деле это просто сигнал, что твоя система перегрета, и если ее не починить - дальше неизбежно ждет авария.

И сейчас нужно перестать думать, как успеть все задачи, а переключиться на себя, чтобы дать себе топливо, которое и нужно для решения всего остального. Когда ты возвращаешь телу нормальную базу — питание, сон, движение, микроэлементы, то оно само начинает работать в твою пользу. И это очень четко я поняла еще до того, как стать профессиональным нутрициологом.

Я знаю, как ты себя чувствуешь, ведь я тоже была в этой точке.
Я сама прошла путь восстановления.

Самое важное - я поняла, что пока я игнорирую свое тело и состояние, пока питаюсь как попало и не разбираюсь в этом вопросе, пока не вкладываю в себя деньги и внимание - мое состояние не поменяется само и никто не придет и не сделает это за меня.

Это понимание запустило процесс изменений, которые привели меня буквально к новой жизни, в которой все стало стабильно хорошо - настроение, энергия, уверенность. И я хочу, чтобы каждый мой клиент почувствовал тоже самое.

Потому что я знаю, что даже в самом плотном графике должно быть место и время для себя и своего тела.

В моей жизни был момент, когда я чувствовала себя ужасно и довела себя до разрухи - как в жизни, так и внутри. На тот момент я работала архитектором и тренировала людей воздушной гимнастике. И днем и ночью, я находилась постоянно в стрессе и усталости. И при этом я не бросала спорт и много тренировалась сама. Спорт был моей единственной отдушиной и способом выбросить все свои эмоции.

В отношениях с семьей тоже был кризисный этап. Потому что у меня не было достаточно времени, которое я могла бы уделить семье. Не хватало даже времени и сил, что бы просто убраться, о большем - молчу. На тот момент я вышла из отношений и перестраивала всю свою жизнь. Ну как перестраивала? Просто убежала с головой в работу.

Из-за того, чтобы было мало времени - и питание страдало. Я могла только быстро позавтракать утром и поужинать только поздно ночью. И из-за того что я была очень голодной - съедала очень много. Тогда я не понимала, что из-за этого у меня начались вздутия, проблемы с желудком, появился целлюлит, кожа лица стала сухой. Я увидела в отражении зеркала себя и заметила, как начала стареть в молодом возрасте. А вес только увеличивался.

Тогда я начала очень сильно из-за этого переживать и увеличила количество тренировок. Стала пытаться исправлять питание на “правильное”. На самом деле я просто кушала вареную курицу с гречкой и овощами и супчики, которые не давали мне никаких витаминов и нутриентов. Естественно, об этом я даже не думала.

Но из-за того что я тратила очень много энергии на тренировке, в работе, в стрессовых ситуациях и мало спала, совершенно не восстанавливаясь это ухудшило состояние моего здоровья еще больше и меня очень сильно тянуло на сладкое.

Я решила пойти к врачу и сдать анализы. Но, к сожалению даже несмотря на красные маркеры в анализах, дефицит железа и витамина D3, пониженный T4, врач ответила мне: "Нет ничего страшного, просто купи себе железо c Iherb и все восстановится".

Совершенно случайно я списалась с подругой, которая работала нутрициологом, и рассказала о своей ситуации. Как человек с опытом, она была в ужасе от рекомендации врача, и объяснила, что при таком подходе дальше будет еще хуже. Потому что это было начало анемии. И нужно было брать ситуацию под контроль.

Меня это сильно напугало, и я перестала верить врачам. Потом и вовсе поняла, что они могут только лекарства выписывать. А вести меня, помогать, все объяснять, адоптироваться под мою ситуацию или не хотят, или не могут из-за потока пациентов, которым нет конца. Так я начала вкладывать в себя и разбираться в этом вопросе плотно.

Я зашла в работу к подруге. Она мне начала все объяснять, подобрала протокол питания и нутрицевтиков под мою ситуацию.

И спустя месяц я начала понимать, что смена рациона, режима, устранение воспалений и дефицитов стали абсолютно менять мою жизнь.

Когда я дошла до результата, которого хотела - почувствовала энергию, о которой и не могла мечтать раньше, даже не представляла, что так можно себя чувствовать. А еще похудела, набрала мышечную массу и выглядела подтянутой с красивым рельефом. Я поняла что я восхитительна, что мне афигеть как хорошо в своем теле и я себе очень нравлюсь.

Когда я почувствовала, что просыпаюсь наполненная энергией, что у меня много сил в течение дня, что у меня стабильно хорошее настроение и я могу буквально двигать горы и все успевать, но без напряжения.

С каждым моим результатом, с каждым достижением, моя самооценка росла. Когда увидела, что преображается мое тело - я поняла насколько важно понимать свое тело и знать, как устранять внутренние проблемы и поддерживать свое здоровье.

Когда нужно начать есть больше, чтобы вернуть силы для борьбы с болезнью и похудеть. История клиентки.

Сейчас я:

✅ Помогаю женщинам и мужчинам наладить питание без диет и жестких ограничений для любых целей - для похудения, восстановления состояния и качества тела, и возвращения энергии.

✅ Помогаю восстанавливать ЖКТ и гормональный фон — чтобы тело работало и давало силы, а не мучилось и приносило дискомфорт.

✅ Показываю, как можно есть вкусно, просто и при этом стройнеть и чувствовать бодрость.

✅ Помогаю с мягким внедрением тренировок в жизнь, укреплением спины и улучшением осанки, особенно тем, кто сидит сутками за компьютером.

✅ Даю систему, которая встраивается в реальную жизнь человека, а не требует жить по графику из ЗОЖ-блога.

Моя специализация — восстановление энергии и работоспособности через питание и образ жизни.

Моя задача — помочь человеку вернуть силы и ясность,
не выламывая привычный ритм. Я не отрываю тебя от жизни, а показываю, как встроить здоровье в твою реальность — с дедлайнами, встречами, детьми, командировками и головой постоянно в задачах.

Я дала ей то, чего не даёт ни одна диета:
пространство для спокойствия

Ольга пришла ко мне с запросом на похудение и восстановление нормального состояния в тяжёлый период. Раньше она работала в казахтелекоме, была на высокой должности, строила карьеру, пока не обнаружили онкологию. Так она перешла на фриланс, работала из дома и в один момент от усталости и неудовлетворенности своей внешности и состоянием решила обратиться ко мне в полноценную программу сопровождения.

После онкологии и гормональной терапии тело стало меняться, она резко поправилась до 80 кг, и была в истощенном состоянии по понятным причинам. И вместе с этим внутри как будто сломалась система доверия к себе и еде.

До меня я она самостоятельно старалась питаться "правильно" и урезала рацион, чтобы похудеть. Но при этом вес не уходил. Даже на двухразовом питании, максимально  урезанном рационе, контроле всего. И даже наоборот, набирался.

Я понимала, что у нее очень сильное психологическое напряжение и работала над тем, чтобы она перестала так сильно бояться съесть еду и перестала себя этим изводить.

Потому что в таком состоянии человек набирает вес просто от того, что нервничает.

Каждый прием пищи был как испытание - появлялся страх съесть больше, чем нужно и снова набрать вес.

Один лишний сникерс — и паника, слёзы, взвешивание через час:
«Сколько теперь?»

Взвешивание было будто ритуалом каждого дня: утром, вечером, иногда и днём — чтобы убедиться, что она "всё держит под контролем". Она боялась есть и боялась даже ходить в магазин, она призналась мне:

“Алина, если я пойду в магазин, то я куплю и съем просто все!”.

Первой задачей было - убрать панику и тревожность, и начать слушать тело.

Что она ест?
Как реагирует тело?
Где вздутие?
Где страх?
Где у неё в голове тревожная кнопка?

Вот в такие моменты я понимаю, зачем я делаю эту работу.
Потому что ни одна табличка с КБЖУ, ни один марафон, ни один трекер привычек, что даст человеку такое чувство возвращения в своё тело, которое полно сил к жизни. Это потрясающее изменение.

Также у нее были жесткие вздутия, от которых не спасали ни препараты, ни “ПП”. Отеки, из-за которых она не могла влезть даже в спортивные леггинсы.

И чувство: “Моё тело сломалось. Оно мне больше не подчиняется. И, может, уже никогда не будет прежним.”


Когда мы начали работать, я не дала ей волшебный план "для всех", готового меню или прописанной диеты на месяц. Мы начали наблюдать.

Это не было очень легко, сложно было начать есть. Ещё сложнее было осознать, что чтобы и похудеть, и вернуть силы, ей нужно есть больше! Но какое же облегчение она почувствовала позже...

И вот спустя месяц работы я получила это сообщение👇

Программа восстановления ЖКТ занимает 1 неделю и уже дает ориентир на то, как человеку двигаться дальше самостоятельно.

Но если этого недостаточно - у меня есть полноценная программа с личным сопровождением 5 недель, в которые человек забирает максимум в теме питания, получает тренировки и контроль прогресса, не дает себе шанс сорваться и формирует привычку питаться и жить так, что через 10 лет он будет себя чувствовать молодым и энергичным, болеть намного меньше и передавать систему правильного подхода к организации пищевого поведения своей семье и детям.

Почему мой подход работает?

1. Диагностика

Не «может сработать». Не «если повезёт». А реально работает.

Большинство людей пытаются “взбодриться” сверху — мотивацией, спортом, кофе. Мой подход — это восстановление изнутри, а не сверху.
Мы не давим на силу воли, мы включаем физиологию, чтобы тело само вернуло энергию.

Это работает:

• Потому что это не борьба с симптомами, а устранение причины.
• Потому что система строится под тебя, а не под шаблон “ешь 1200 ккал и терпи”. Так проще внедрить все, что необходимо.
• Потому что она учитывает реальность: дедлайны, стресс, мозг, который работает на износ. И не требует сверхусилий.

Через 5 дней внедрения, человек чувствует разницу.
Через 3 недели — возвращается энергия.
Через 5 — он уже не вспоминает, что когда-то просыпался уставшим.
Как это выглядит на практике 👇

Мы начинаем с обсуждения твоей реальности: что ты ешь, как спишь, как реагируешь на стресс, какие продукты вызывают скачки энергии и упадок. Если есть анализы — смотрим их. Если нет — даю список простых проверок, без лишнего.

Уже через 3-6 дней становится понятно, где именно у тебя происходит “утечка энергии”.

На этом этапе мы пока все еще наблюдаем и фиксируем все, чтобы составить дальнейший план по восстановлению. Ведь готового плана под каждого человека нет, потому что нужно учитывать индивидуальные особенности жизни, работы, времени, способностей, дефицитов, привычек, предпочтений - много всего.

Всю неделю я наблюдаю человека, даю простые задания на каждый день и получаю обратную связь в формате переписки. Это не требует много времени от тебя, только внимание на определенных моментах. И составляю персональный план — что добавить, что убрать, что заменить, что внедрить.

2. Неделя анализа для восстановления

3. Cоставление персонального плана питания и обсуждение важных нюансов

Через неделю мы видим полную картину жизни и подстраиваем стратегию. Мы организовываем созвон на котором:

• Я рассказываю об организации приемов пищи и правилах приемов пищи, что поможет не переедать, насыщаться и нормально переваривать и усваивать еду.

• Представляю составленный максимально полезный рацион, с высокой нутритивной плотностью, который будет насыщать тело. Подсказываю какие условия помогут усвоению, минимизируют воспалительные процессы. И все это, учитывая индивидуальные особенности.

• Мы обсудим стандартный режим питания, обсудим финансовые возможности и обговорим сроки соблюдения меню. А дальше будем его расширять до полноценного.

• Расскажу, как составлять полноценный рацион, который включает в себя не просто воду, белки, жиры, углеводы и клетчатку, а еще и биологически активные вещества, пробиотики и пребиотики, витамины и минералы и специи. Это все очень важно.

• Обсудим планирование меню, как его составлять, как вписать готовку в свою жизнь. И обсудим график питания, подходящий именно для тебя.

• Также я дам быстрые рецепты. Помогу собрать памятку по выбору блюд в кафе/ресторанах.

Если ты заказываешь блюда постоянно, могу проанализировать меню заведения, где ты питаешься, и выбрать полноценные блюда, подготовить список того, что можно смело заказывать в доставке.

Если у тебя сложный период на работе, и ты не готов глубоко погружаться, но хочешь начать что-то менять - это тоже одна из стратегий. Я не буду заваливать информацией, дам все сжато, выберу определенные рекомендации, которые не займут много времени.

А если у тебя спокойный период, мы погрузимся глубже, дам больше информации и будем заниматься планированием меню и погружаться в нюансы.

я учу организации приемов пищи и правилам приемов пищи, что поможет не переедать, насыщаться и нормально переваривать еду и усваивать.

и учу составлять полноценный рацион
составляю максимально полезный рацион, с высокой нутритивной плотностью, который будет насыщать подсказываю какие условия помогут усвоению, минимизируют воспалительные процессы. Ну и учитываю это индивидуальные особенности. Наверно так.

полноценный рацион включает в себя не просто воду, белки, жиры, углеводы и клетчатку, а еще и биологически активные вещества, пробиотики и пребиотики, витамины и минералы и специи. Это все очень важно.

Во-первых, нужно сказать о составлении персонализированного меню, о том, что я буду объяснять концепцию полноценного питания, сфокусирую внимание на индивидуальных особенностях. Мы обсудим стандартный режим питания, обсудим финансовые возможности и обговорим сроки соблюдения меню. А дальше потом будем его расширять до стандартного полноценного. Также я дам быстрые рецепты. Помогу собрать памятку по выбору блюд в кафе. Могу, если человек заказывает блюда постоянно, могу проанализировать меню заведения, где он питается, и выбрать полноценные блюда, подготовить список того, что можно заказывать в доставке. То есть у нас будет полноценный созвон на тему планирования меню, как его вписать, как вписать готовку в свою жизнь. И обсудим график питания, подходящий именно для человека.

Например, если у человека сложный период на работе, и он не готов глубоко погружаться, но хочет начать что-то менять, это тоже одна из стратегий. То есть я не буду заваливать информацией, дам все сжато, выберу определенные рекомендации, которые не займут много времени. А если у человека будет спокойный период, мы уж там погрузимся глубже, дам ей больше информации и будем заниматься планированием меню и погружаться в нюансы.

1. Я не только специалист — я прошла это на себе.

И я прошла путь восстановления — шаг за шагом. И теперь веду других тем же маршрутом, потому что он доказал свою эффективность

2. Я работаю с теми, у кого нет времени на “идеальное питание”.

Ты — не фитнес-блогер, у тебя нет 3 часов в день на готовку и тренировки. И тебе не нужно иметь это время, чтобы получить результат. Мой подход подходит: работающим женщинам, мамам с маленькими детьми, тем, у кого “жизнь не по графику”. Ты не будешь жить в кухонных весах и контейнерах. Ты будешь питаться нормально, просто с системой, которая работает на тебя.

3. Я помогаю убрать не симптомы, а причины.

Вздутие, отёки, срывы, вес, тревожность, усталость — это не “просто так”. Мы идём вглубь, разбираемся в ЖКТ, гормональной системе, психоэмоциональном фоне.

4. Я веду бережно — но точно.

Я не буду «мотивировать» через чувство вины. Не скажу: «соберись, ты же хотела похудеть». Моя задача — быть рядом, когда ты устаёшь. Поддерживать, когда сомневаешься. И возвращать к себе, а не к цифрам на весах. Но иногда я могу встряхнуть, если это нужно.

5. У меня системный подход, Ты получаешь:

Но... Этот подход — не для всех...

Жми на синюю кнопку, заполни небольшую анкету и до встречи
на консультации👇

Сделай шаг к бодрости и силе

Заполни небольшую анкету и отправь данные для связи, чтобы мой ассистент подобрал удобное время и день для нашей встречи.

Мне достаточно 30-минутного разговора с тобой, чтобы определить проблемные зоны и план твоего восстановления.

Я не спасаю тех, кто ждет чуда и не готов ничего менять.

🚫 Если ты хочешь просто “скажите мне, что мне есть" без понимания распорядка твоей жизни и нормального анализа

🚫 Если ты не хочешь включаться, слушать себя, быть в процессе и реально восстановиться

— тогда мой подход тебе не подойдёт.

Я не про заставить тебя менять жизнь и не про примитивные решения "для всех и каждого".

Но если ты хочешь:

✅ Просыпаться бодрым и готовым к работе, с хорошим настроением

✅ Держать концентрацию на задачах, делать меньше ошибок и закрывать тикеты быстрее — чтобы твоя продуктивность выросла

✅ Работать в режиме «высокой отдачи» без ощущения, что «я сейчас сгорю».

✅ Восстанавливаться за ночь: глубокий сон, утренний подъём, ясная голова.

✅ Держать стресс под контролем — меньше раздражения, спокойнее переговоры и решения.

✅ Плавно возвращать форму и выносливость, снизить вес, улучшить состояние кожи, здоровый и молодой внешний вид.

✅ Увеличить эффективность — за тот же рабочий день ты делаешь больше и с меньшей тратой сил.

✅ Чувствовать уверенность и стойкость: ты знаешь, что выдержишь релиз и не «упадёшь» после него.

✅ Иметь простой набор инструментов (питание, сон, микро-перерывы), который работает в реальном графике с дедлайнами.

✅ Инвестировать немного времени сейчас — и получить энергию на годы: работа, семья, жизнь — всё включено.

Это не просто «бесплатная встреча».
Это полноценная консультация, где мы:

• разберём, куда уходит твоя энергия

• посмотрим, какие привычки мешают тебе восстанавливаться

• определим, что нужно именно твоему телу

• и составим персональный план без догадок и без универсальных советов

Ты уйдёшь не с “мотивацией”, а с чётким пониманием, что конкретно нужно сделать, чтобы снова чувствовать себя живым, собранным, энергичным.

Приходи на консультацию "Анти-дефицит"
БЕСПЛАТНО. Доступно только 1 раз.

Если прочитав статью ты чувствуешь:
“Да, это про меня. Я хочу вернуть себя в нормуи понимать, что делать” — просто оставь заявку.

Поговорим, разберём, соберём тебя обратно по частям — спокойно, логично, с поддержкой.
И без лишнего стресса.